お金とRunと、時々デニム💰🏃‍♂️👖  (ダイエット企画進行中)

資産運用、フルマラソンサブ5への道、デニム育成記録を書いていきます。現在、58kgになるまでダイエット企画もやっています( ・∇・)

三連休のランニング(自己ベスト更新しました!!)

皆さんこんばんは。4月に参加予定だったハーフマラソンが延期となったQです。

コロナのやつめ。。。( ゚д゚)

 

せっかくの三連休だったのですが、

全く予定がありませんでした!!

強いて言えば、子供のお送り迎えぐらいです(苦笑)

 

それならば、

走ってしまえ三連休( ゚д゚)

 

ということで、走ってきました。

 

この写真は1日目の夕方です。

f:id:Qshima:20200322171659j:plain

この時はまだまだ元気でした。

 

三連休で50km!!

今まで、練習で走った最高記録は2日で30km。

今回はそれを超えるべく、3日で50km走ってきました。

f:id:Qshima:20200322170931p:plain

 

内容としてはこんな感じ。
20日(金):14.1km(7km✖️2回)

21日(土):14.1km(7km✖️2回)

22日(日):23.1km(16km、7km)

 

基本的に午前中と夕方に走ってきました。

今、走り終えてブログを書いていますが、足が疲労困憊です(汗)

 

最後のほうは

なぜ、こんなことを始めたのか。本当に意味があるのか。など。

ネガティブなことばっかり考えてました(笑)

 

明日から仕事なのに、疲労感が半端ないです。。。

嫁さんも呆れています。。。

 

さぁ今日はテセウスの船を見たらすぐに寝ます!!

 

2020年目標進捗状況(3月23日)

2020年目標:年間1,200km走破!!

273.5/1,200km

残り285日(1日あたり3.3km)

 

今回の三連休50km走破。

最後のほうはネガティブ思考になってしまいましたが、

50km走破出来たことで、足のスタミナに自信を持つことができました。

今までなら途中で足が限界になっていたと思います。

これも昨年からランニング頻度を増やし継続出来ている結果かなと。

 

最終目標は「フルマラソンを5時間以内に完走!!」です。

その目標に向けてしっかりと継続して練習していきます!!

 

でも、

来週は少し頻度を落とそうかな。

 

本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )

 

↓ にほんブログ村に参加しています

にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ
にほんブログ村

 

 

2月ランニングまとめと3月経過

皆さんこんばんは。フルマラソン自己ベストが5時間7分のQです。

今年こそは5時間切りを目指しています。

 

さて、今日は2月のランニングまとめと3月の経過報告をしたいと思います。

ランニングの記事がだいぶ久々なのは気にせずに( ̄▽ ̄;)

 

今日、午前中に走ってきました。

東京は昨日、桜が咲いていましたが、岐阜県はまだまだです。

写真は桜の木です。

f:id:Qshima:20200315135847j:plain

 

さて、話を本題に。

2月のまとめと3月の経過を書いていきます。

 

2月ランニングまとめ

2月のランニングは60.5kmでした。

f:id:Qshima:20200315145141p:plain

年間1,200kmを目標としているので、距離が足りません。。。

原因としては4日〜21日までの空白の17日間(汗)

まぁ寒かったですし( ̄▽ ̄;)

23日の2.3kmは町内の駅伝大会です。

補欠でしたが、当日に欠員が出たので走りました。

区間順位は17位(22チーム中)。。。頑張ったのに。。。

 

さぁ気を取り直して3月の経過です。

 

3月経過

今日でちょうど半月が経過。半月で60.3km走りました。

11日以降の追い込みが目立ちますが、月間目標の100kmに届きそうなペースで走れています。

f:id:Qshima:20200315145701p:plain

 

なぜ、11日以降に走り始めたかというと、

 

資格試験が終わったから( ゚д゚) 

www.9report.net

  

www.9report.net

 

8日に試験を受け、11日は解答速報発表日でした(合格発表は4月16日)。 

無事、終わったので(なんとか合格しそう)、走り始めたというわけです。

2月にサボった分も少しづつ返済していきます。

 

年間1200kmを走りきってみたいと思います!!

 

2020年目標進捗状況(3月15日)

2020年目標:年間1,200km走破!!

222.3/1,200km

残り292日(1日あたり3.4km)

 

今年は10〜11月ぐらいのフルマラソンにエントリーする予定です。

そこで、サブ5を目指します。

月間100kmを継続的に走れればサブ5達成可能な足が出来ると思っています。

それまで継続的に練習していきます!!

コロナよ。お願いだから、それまでに収束してくれ( ̄▽ ̄)

 

本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )

 

↓ にほんブログ村に参加しています

にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ
にほんブログ村

 

1月のランニングまとめ

皆さんこんにちは。

「お金とRunと、時々デニム」というブログタイトルにしておきながら、

ランニング記事が、2ヶ月ぶり。。。

だいぶサボっていたQです( ̄▽ ̄;)

 

さて、今日は2020年1発目のランニング記事。

今回は「1月のランニングまとめ」と「2020年の目標(距離)」です。

 

1月のランニングまとめ

1月は月間100km突破しました( ´ ▽ ` )

 

2020年1月

f:id:Qshima:20200201061936p:plain

1月の走行距離は101.5km

前半戦は正月休みでサボりがちになっていましたが、正月太りの反省から頑張りました( ゚д゚)

 

特に土日はほとんど走っていて、LSDも2回。いいバランスで走れることが出来ました。後半は月間100kmを意識してだいぶ追い込みましたが、、、(汗)

今年は「5時間以内にフルマラソン完走」を目標としているので今後もこの調子で練習していきたいと思います。

 

ちなみに1年前は35kmほどしか走ってませんでした( ̄▽ ̄;)

2月にフルマラソンを走るっていうのに。。。

フラフラになりながら6時間で完走出来ましたが(汗)

 

2019年1月

f:id:Qshima:20200201063002p:plain



2020年目標(距離)

(今年の目標は1,200km走ります!!月間100kmを1年間継続します!!

いつも拝見しているランニングブログではもっと走っている方々が多いのですが、Qにとってはとても高いハードルなのです。

 

Qはランニングを初めて7年。年間走行距離自己ベストが1,000km(2019年)です。

今年の目標は自己ベストの20%UP!!

しっかりと継続して、やり抜きたいと思います( ゚д゚)

 

それもこれも

2020年に立てた「やり抜く」という抱負達成のため。

「5時間以内にフルマラソン完走」と「ダイエット成功」という目標をクリアするため頑張りたいと思います。

 

2020年目標進捗状況(2月1日) 

101.4/1200km

残り335日(1日あたり3.3km) 

 

2020年1月は無事月間100km走ることが出来ました。

最後の1週間の追い込み具合。なかなかハードでした。

それもこれも目標達成のため(そろそろクドイ)。2月もこの調子で走っていきます。

とりあえず今日の午後はLSD行ってきます!!

 

今年のフルマラソンは10〜11月に走る予定。

第一候補は「いわて盛岡シティマラソン」。

3月中旬からエントリーが開始なので、忘れないようにしないといけません。

また、申し込みが完了したら報告します!!

 

 

本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )

 

↓ にほんブログ村に参加しています

にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ
にほんブログ村

 

40日ぶりのLSD。近所の紅葉を見つけながら

皆さんこんばんは。フルマラソンでサブ5を目指しているQです。

 

なんやかんやでもう11月後半になりました。

正直に言います。11月に入ってからあまり走れていません(汗)

体調が優れなかったり、サボってしまったり、天気が悪かったり、YouTube見てしまったり、、、とにかく走れていません( ̄▽ ̄)

 

そんな時です。体重計に乗ってショックを受けたのは。 

www.9report.net

結局、自分の行動は自分のところに結果として返ってきます。

サボればさぼっただけ、行動すれば行動しただけ。

 

フルマラソンでサブ5という目標を達成するため。

ダイエットを成功させるため。

 

まず行動せねば。

 

ということで、120分LSDしてきました!!

 

40日ぶりのLSD

久しぶりのLSD

少し不安があったので、通常のコースではなく高低差のない平坦な道を周回してきました。ペースはいつもよりもゆっくりで。

コース上でパシャり。

f:id:Qshima:20191124082824j:plain

 

家の近くで見つけた紅葉。これは家から3分ほどのところ。

f:id:Qshima:20191124083019j:plain

住み始めて10年近くになりますが、紅葉がこんなに近くにあるなんて知りませんでした( ̄▽ ̄)

嫁さんに聞いてみても、嫁さんも知りませんでした。近所でもまだまだいろいろな発見があるみたい。コース変更で新しい発見に出会えました。


近くでもパシャり。なかなか綺麗です。

f:id:Qshima:20191124082909j:plain

やはり、久しぶりということもあり、後半は足が重たかったです。ただ、120分走り切れたので、そこまで走力は落ちてないと思います。そこは安心しました。

 

LSD詳細

とても天気が良く、だいぶ走りやすい気候でした。ウインドブレーカーを着て走ったのですが、少し汗ばむぐらいです。

 

f:id:Qshima:20191124083542p:plain

距離:14.146km

平均ペース:9’03”/km 

 

 

今回、初めて補給しながらLSDをしました。

栄養不足だと筋肉が栄養分として分解されてしまうそうです。Qは今までLSD中に水分補給はしましたが、補給はあまりしていませんでした。その後の昼食も下手すれば抜いていたぐらいです(ダイエット目的)。ただ、筋肉が分解されてしまったら元も子もありません。なので今回からしっかりと補給することにしました。

ちなみに補給で使ったのはアミノバイタルです。5km毎に1本、水と一緒に補給しました。

LSD終了後は牛乳を1杯。しっかりと昼食も食べました。

そのおかげもあり、LSD翌日の体調はバッチリでした( ´ ▽ ` )

 

久しぶりのLSDでしたが、とても心地よく走ることが出来ました。

 

本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )

 

↓ にほんブログ村に参加しています

にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ
にほんブログ村

高橋尚子杯 ぎふ清流ハーフマラソン大会エントリー

皆さんこんばんは。フルマラソンでサブ5(5時間以内で完走)を目指しているQです。

 

最近、急に寒くなってきました。先日までTシャツ1枚で走っていたのですが、もうウィンドブレーカーを着なくては風邪を引いてしまいます。

これからはより寒くなってきます。暖かい格好で、無理せず、健康に気を使って練習していきます。

 

ハーフマラソンエントリー

今日は「高橋尚子杯 ぎふ清流ハーフマラソン大会」のエントリーの開始日でした。

毎年岐阜市内で開催されているハーフマラソンです。

 

www.gifu-marathon.jp

 

Qはランニング仲間たちと一緒にエントリーしました。先着順のためいつも回線が混み合い、エントリーに苦労していましたが、今回はスムーズにエントリー出来ました。

f:id:Qshima:20191115230648p:plain
昨年はエントリー開始から約9時間で定員に達してしまったそうです。そのぐらい人気のある大会となっています。

 

一万人のランナーが参加するハーフマラソン大会としては大規模な大会です。

前日から会場ではランニング講座やじゃんけん大会などがあり、お祭りみたいに屋台がずらりと並んでいます。

 

大会名となっている高橋尚子杯ということで、高橋尚子選手が応援してくれます。

 

ただの応援ではありません。

その応援があたたかいんです。

高橋尚子さんは岐阜県岐阜市出身ということもあり、地元愛が非常に伝わってくる応援をしてくれます。

 

 

最初はスタート前に応援スピーチ。

次に一緒に走り、後ろからハイタッチしながらランナーをごぼう抜き。

最後はゴール前でランナー全員をハイタッチでお出迎え。

おかえりなさい!!という声掛けがとても嬉しいです。

 

高橋尚子さんの人柄が前面に出ています。Qも初めて参加した時に一発で高橋尚子さんのファンになりました。

他にも毎年恒例なのですが、川内優輝選手もゲストランナーで一緒に走ります。

川内選手もファンサービスがすごくて、自分が走り終わった後にランナーを沿道から出迎えてくれます。ゴール直前の沿道でランナーたちと元気よくハイタッチ。ここで元気をもらい笑顔でゴール出来ます。

また、野口みずきさんもゲストとして毎年参加しています。野口みずきさんもゴール前でランナーたちとハイタッチしてくれます。

 

ゴール前は

川内優輝選手→高橋尚子さん→野口みずきさんという超豪華ハイタッチリレー。

世界陸上9位→シドニーオリンピック金メダル→アテネオリンピック金メダル)

 

Qはこの大会に5回ぐらい参加しています。

昨年は都合がつかなかったので、走れませんでしたが、それ以前はずっと走っていました。

次回は記念すべき10回目。何かイベントでもあるのか今から楽しみでしょうがありません。

 

あと、目標タイムですが、今まで同大会での自己ベストは2時間18分。

今回の目標タイムは

2時間15分を目指します(同大会での自己ベストは2時間18分)。

 

さて、次回の大会も決まりました。モチベーションも上がってきたのでより練習に力を入れて頑張りたいと思います。

 

 

本日も読んで下さり、ありがとうございました(^◇^)

 

↓ にほんブログ村に参加しています

にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ
にほんブログ村

 

10月ランニングまとめ トリックオアトリート🍊

皆さんこんばんは。風邪から完全復活したQです。

なんやかんやで完全回復まで1週間弱たってしまいました。。。

風邪なんて引いたのは半年ぶりくらい。仕事に穴を開けることはありませんでしたが、喉が痛くてなかなか辛かったです( ̄▽ ̄;)

日曜日なんか家で大人しく寝てましたから。

 

完全復活したので、今日からいつもの生活に戻ろうと思います。

いつもの生活ということで、まず、ブログを書きます(笑)

 

今日は10月31日。そしてハロウィンです。

f:id:Qshima:20191031205901j:plain

ハロウィンでみかん🍊

嫁さんがQ用としてとっておいてくれた最後の1個🍊

そこらへんのお菓子よりも嬉しいです( ´ ▽ ` )

子供たちは友達とお菓子交換をしていたらしく、帰宅後にお裾分けをくれました。

Qが子供の頃はハロウィンなんて知らなかったのに、子供たちがとても楽しそうでちょっと羨ましかったです。

先週なんか仮装して習い事行ってましたし。

習い事前に嫁さんもノリノリでダイソーで仮想に使う小物を選んでいました。

 

さて、月末ということで今回はランニングのまとめをしていきます。

 

10月ランニングまとめ

10月はランニングで月間95.6km。月間100kmは到達できませんでした。

f:id:Qshima:20191031211100p:plain

先週から引いた風邪で今週走れなかったのがなかなか響きました。

100km到達出来ていないのは知っていたので、今日走ろうか悩みましたが、

治ったばっかりなのでやめときました。

また、毎週末に走っているLSDも10月は2回しか出来ませんでした。

天気が悪かったり、予定が入っていたりと全部が全部サボっていたわけではありませんが、11月はもう少し頻度を増やしたいと思います。

 

ただ、10月は反省ばかりではありません。10月で2019年間目標の800kmが達成できました。

毎年、立てている年間目標。ランニングだけではないのですが、達成できたのは久々です。

きっちりと目的を持っていたこと(フルマラソンでサブ5)。記録をアウトプットしていたこと。継続出来たこと。という3つがとても大きかったと改めて思います。

 

11月もこの調子で無理せず、焦らず、根気よくランニングしていこうと思います。

「2020年フルマラソンでサブ5!!」を成し遂げるために、ブログでランニング記事も継続して書いていきます( ´ ▽ ` )

サブ5:フルマラソンで5時間以内に完走すること。

 

 

2020年は年間走行距離は何キロにしようか悩み中です。

 

本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )

 

↓ にほんブログ村に参加しています

にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ
にほんブログ村

 

年間目標達成しました!!800km走破です🏃‍♂️

皆さんこんばんは。フルマラソンでサブ5(5時間以内で完走)を目標にしているQです。

 

本日、帰宅後にいつも通りにランニング。

ランニング終了と、アップデートしたところ、

 

年間目標達成してましたΣ(・□・;)

 

いつも

毎年年間目標を決めてランニングしているのですが、

なかなかやる気になれなかったり、

ついついスマホを見てしまったりと、

なかなか達成できませんでした。

 

そんなQでしたが、2019年の年間目標をついに達成出来ました!!

 

 

2019年間目標達成

70日を残しての目標達成です( ^∀^)後半の伸びが半端ないの一言。

f:id:Qshima:20191023215111p:plain

2019年の前半は目標達成ペース以下でしたが、5月ぐらいからだいぶ走る頻度が増加。

そのままペースを落とすことなく、今日10月23日で800kmを走破することが出来ました。

2014年から測定していますが、年間800km以上走ったのは3回しかありません。

 

月間の走行距離のグラフはこんな感じ。

f:id:Qshima:20191023215728p:plain

やはり5月以降の月間走行距離の伸びが目立っています。

1月はハーフマラソン、2月にフルマラソンを走っているのにこのグラフ。。。

5月以前は本当にランニングしていなかったのがわかります( ̄▽ ̄;)

 

月間平均走行距離を比較してみると、

・1月〜4月までの月間平均走行距離:約49.2km

・5月〜10月の月間平均走行距離:約101.6km

 

 

1月〜4月まで5月以降とで約2倍も違います。

 

なぜ5月以降にこんなにも走行距離が増えたのか???

答えは簡単。

 

ブログを始めたからです( ^∀^)

 

皆さんに呼んでもらえることで、自分の気持ちを途切れないようにする。

実際、途切れそうになることはありましたが、なんとか持ち直し、目標達成まで行きました( ´ ▽ ` )

先月にはハーフマラソンで自己ベスト更新することも出来ました。

これも、ブログを始めてよかったことのひとつです。

 

www.9report.net

 

年間800km走破。

最初に目標設定した時はQにとってギリギリ達成できるかどうかという所でした。その目標がなんと10月に達成できるなんて思ってもいませんでした。

ブログを始めてからは平日夜間に走るようになり、週末はLSD、ランニングシューズも新しく購入し、ランニングと向きあう時間が大幅に増えました。

ブログもそうですが、ランニングも「継続」できたことが自分にとっての一番の収穫です。

 

この後は自分を褒めるということで

嫁さんと紅茶とチョコレートを頂こうと思います( ^∀^)

 

本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )

 

↓ にほんブログ村に参加しています

にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ
にほんブログ村

 

 

雲ひとつない日曜日のLSD🏃‍♂️

皆さんこんばんは。日曜日はあまりお出かけをしないQです。

 

なぜなら、

日曜日は隔週で子供たちの習い事だからです。

その送迎担当はQになります。そのため、いつも外出せずに自宅待機。

(長男次男で習い事の時間帯が異なり、送り迎えが2回ずつもあるため)

 

ただ、最初の送りが11時30分なのでそれまではフリーです。

いつもならだいたいダラダラとしてしまうのですが、せっかくの晴れ。

しかも月曜日はまた雨。

 

だいたい三連休なら2回はランニングしていますが、

月曜日は走れません。土曜日も走っていません。

ということで、走ってきました。

 

日曜日のLSD

11時30分までが自由時間。それまでに必ず帰ってこなくてはいけません( ・∇・)

LSDは2時間かかります。そのため、9時前から元気にランニングです。

 

9時前と言っても日差しがキツイい。。。

走り始めてすぐの写真です。雲ひとつありません( ̄▽ ̄;)

f:id:Qshima:20191014204158j:plain

 

日差しはキツいのですが、風は涼しく走りやすい環境です。

実際、水分補給も500mlの水1本で済みました。夏ならLSD中に3〜4本飲んでいます。

お財布にも優しい季節になってきました。

f:id:Qshima:20191014205116j:plain

ここまででちょうど半分走り終えました。

気持ち良いぐらい空が青いです。汗もうっすら出てきました。

ただ、足はまだまだ元気です。体もまだ余裕があります。

LSDを再開した5月に比べてだいぶスタミナが付いてきたと思います。

継続しているとおのずと結果が出てくるものだなと。最初は本当にキツかった思い出しかありませんし( ̄▽ ̄;)走り終えたらそのままグッタリしていました。。。

今はその後でもお出かけも出来るようになりました( ^∀^)

 

ゴールまで1kmのところでパシャり。今渡ダムの写真です。

写っている川は木曽川です。土曜日の台風の影響も幸いにして少なく、水位もほとんどいつも通りでした。

f:id:Qshima:20191014205315j:plain

この景色を見るといつもホッとします。なぜならもうすぐゴールなので( ^∀^)

走っているコースは2〜3種類ほどありますが、ゴールはいつも同じ場所。この場所は毎回通るんです。そのため、この景色を見るとゴールまで残り1kmということで安心します。

天気も体の調子も良く、気持ちのいいランニングでした。

 

LSD詳細

今回も問題なく走り終えました。走り終わったら必ず牛乳を1杯飲みます。栄養補給とタンパク質補給をし、体の回復と筋力回復に努めます(これがなかなか大切)。

これをすると次の日の疲れがだいぶ違うんです( ゚д゚)

f:id:Qshima:20191014211225p:plain

距離:16.422km

平均ペース:8’29”/km

 

距離といい時間といいペースといいちょうどいい感じ。ちゃんと11時30分までには帰ってこれました( ^∀^)着替えてすぐに長男を送りに行ってきました。その後も子供たちと喫茶店に行ったり、月曜日の予定を立てたりとしていました。夜はラグビーもTV観戦しましたし。嫁さんと子供たちは早め寝てしまったので、1人で観戦していたのはご愛嬌。

 

2019年目標進捗状況(10月14日)

2019年目標:年間800km走破!!

785.5/800km

残り79日(1日あたり0.2km)

 

2019年目標達成までついに残り15kmです。毎年フルマラソンを走っていますが、今年は2月にフルマラソンを走ったため、3月以降はランニングのモチベーションが上がりませんでした。4月なんて38kmしか走っていませんし。。。年間800kmはとてもハードルが高い目標でした。

そんな目標もあと一歩のところまで来ています。この目標を達成することで、次回のフルマラソン及び2020年に向けて自信がつくと思います。

ただ、焦らず怪我には気を付けてランニングライフを楽しんでいきます( ^∀^)

 

本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )

 

↓ にほんブログ村に参加しています

にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ
にほんブログ村

 

1kmって何歩で走れるの?気になったので、測定してみました

皆さんこんばんは。ドラクエウォークにハマっているQです。

 

早速ですが、

1kmって何歩で走れるの?

とあるCMを見て急に気になりました。

そのCMでは陸上選手の桐生選手は100mを47歩で走ると言っていました。

www.youtube.com

一歩が2m以上ですねΣ(・□・;)

流石は一流選手。一歩のスケールが大きいです。

 

さて、一般人のQはどのぐらいで走るのでしょうか。

しかし、100m全力疾走ははしんどい( ̄▽ ̄;)

 

ということで、

今回はランニングしながら1kmの歩数を計測してみました。

 

とりあえず走る

走る前にまず確認。

歩数は現在進行形で楽しんでおりますドラクエウォークで計測します。

f:id:Qshima:20191010203426p:plain

走る前の歩数は190,419歩。
Qの予想では1kmで1,000歩です。

 

さて、走ってきます。

今回はLSDです。16kmほど走ってきました。

天気も良く、暑さも大分落ち着いて、ランニングするには気持ちのいい季節になってきました。水分補給も500mlペット1本で済みました。

8月なんかは1回のLSDで4本とか飲んでいました( ̄▽ ̄;)ランニングというよりも日光と汗とアスファルトの照り返しとの戦いです。

それを思うと大分、体の負担がなくなり、楽しく走れます。

f:id:Qshima:20191010203240j:plain

日曜日の午前中というのにランニングコースでは車も人もほとんど見かけません。。。

少し寂しい一人旅。ドラクエウォークの音楽を励みに走ります。

いつもならもう少しいるのに。。。

 

そんなこんなで2時間強かけて16kmを走り終えました。

さて歩数の確認をしてみましょう。

f:id:Qshima:20191010204052p:plain

走り終えた時点で208,847歩。

 

16kmで18,428歩。

1kmで約1,100歩!!

 

208,847歩ー190,419歩=18,428歩

18,428歩➗16km=1,151歩

 

1kmを1,000歩と予想していましたが、だいたい予想通りでした。

この結果から考えて、フルマラソンでは約50,000歩になります。

 

フルマラソン完走するのに50,000歩も必要。

すなわち体に50,000回の衝撃が来ます。走り終わったらヘトヘトにもなるってもんです。

Qはいつもフルマラソンでは30km付近で足がガクガクになります。

そう考えると40,000歩ぐらいがQの足の限界値といえそうです。

足のスタミナ強化がサブ5に重要点になってきそうです。

 

また、ダイエットも強力な武器となります。

体重も1kg痩せれるだけで、

50,000歩✖︎1kg=50トンもの衝撃が削減できます。

 

スタミナ強化と衝撃の削減でサブ5を狙っていきたいと思います。 

 

 

LSD詳細

10月になって初のLSD

汗も多少かきましたが、走り終わった後の疲労は大分少なくなってきました。気温がだいぶ下がってきたのが理由です。やはり暑さは体に応えるみたい。

f:id:Qshima:20191010212732p:plain

距離:16.004km

平均ペース:8’07”/km

 

いつものペース(8'30"/kmぐらい)よりも少し速め。速いペースでしたが、翌日の疲労感はほとんどなかったです( ^∀^)スタミナが付いてきた証拠ということで若干嬉しいQでした。通常練習もペースが上がり、気温が下がってくるにつれ、記録が伸びてきているのが実感できています。このままよりいっそう成長できるように継続していきます。

 

今後も楽しく、調子よく、無茶せず、ランニングしていきます!!
 

 

本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )

 

↓ にほんブログ村に参加しています

にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ
にほんブログ村

 

 

練習での自己ベスト!!1kmを6分切りました( ^∀^)

皆さんこんばんは。フルマラソンでサブ5を目指しているQです。

先月末ハーフマラソンを走ってきたんですが、あまり休息日を設けずに早速練習を再開しています。

 

今日も週始めRunをしてきました🏃‍♂️

 

練習自己ベスト!!

今日もいつも通りのコースで練習でした。

走り始めるとなんだか体が軽い感じ。足もスムーズに前に出てきます。

そんな走り始めで最初の1kmのペースが6’20”/km

いつもよりも30秒は速いペースです。

とてもいい感じ( ^∀^)

 

さて、もう1km走って2km通過。1km〜2km間のペースはなんと5’54”/km

1kmを6分切りました( ゚д゚)Qとしては相当速いペースです。

練習で出るなんて1年ぶりぐらい。

しかし、体はなんともありません。足もなかなかいい感じのままです。

 

よし。

このままいったれ!!

 

ということで、勢いに任せていつものコース7kmを走ってきました。

 

その結果がこちら。

f:id:Qshima:20191007220450p:plain

ほとんど1kmのペースが5分台Σ(・□・;)

Qにとっては衝撃なタイム。こんなことは今まで記憶にありません。

 

今日練習した距離とペースがこちら。

f:id:Qshima:20191007220959p:plain

距離:7.031km

平均ペース:5’46”/km

 

平均ペースが5分台とは、、、

練習自己ベストです!!

 

今まで5kmの練習では1度や2度、5分台のペースで走ったことはありましたが、7kmでは初です。練習成果が着実に表れています( ^∀^)

驚いたのは昨日LSDの練習をしているQ。LSDで2時間強走って疲労が溜まっているはずなのに、今日の練習では自己ベスト。そのことから、Qにとってとても良い練習が出来ていると実感しました。

 

ちなみに2019年初Run(2019年1月4日の記録)は同じコースを走ったのですが、結果は以下の通り。

f:id:Qshima:20191007222042p:plain

距離:7.121km

平均ペース:7’12”/km

 

9ヶ月前と比べて 平均ペースが1分30秒も速くなっています( ^∀^)

今まで6’30”/km〜7’00”/kmぐらいを行ったり来たりしていたQ。ここまでタイムが伸びたのは初めてです( ^∀^)

先月のハーフマラソンといい、今日の練習成果といい、確実に結果に出てきています。

アラフォーのQですが、まだまだ伸び代があるみたい(笑)

これも月間100kmという練習が継続出来ていることが大きいと考えています。

 

フルマラソンでサブ5を達成するには7’00”/kmのペースで走る必要があります。

そのため今後の練習では1kmを6分前後で走り、足腰を作っていきたいと思います。

この調子が今日だけでないのを願うばかりです(笑)

 

2019年目標進捗状況(10月7日)

2019年目標:年間800km走破!!

755.0/800km

残り86日(1日あたり0.6km)

 

2019年目標達成まで残り50kmをきりました!!もうラストスパートです( ^∀^)

例えるなら高橋尚子選手がサングラスを投げた辺りですかね(ネタが古い。。。)

もうこれなら10月中には達成出来そうです。あとはこの練習量をキープして2019年を終えることがもう一つの目標となります。

来年参加するフルマラソンに向けて42kmを走れる足をしっかりと作っていきたいと思います。

 

本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )

 

↓ にほんブログ村に参加しています

にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ
にほんブログ村

 

9月ランニングまとめ 2019年新記録が出ました🏃‍♂️

皆さんこんばんは。ようやく筋肉痛が治ってきたQです。

 

もう10月です。2019年も残り3ヶ月となりました。

10月といえば消費税が10%になりました。

昨日はスタバに行ったのですが、購入時に「持ち帰りですか?」と聞かれ、

消費税10%を感じた瞬間でした(持ち帰りは8%、店内では10%になります)。

f:id:Qshima:20191002220446j:plain

Qはもちろん店内飲食(消費税10%)。コーヒー片手にパソコンを開いています。

ブログ仲間となんやかんや言いながらブログを書きました。

少し帰りが遅くなってしまったので、今日は早めに帰宅。

何事もバランスが大事です( ´ ▽ ` )

 

さて、今日もランニング記事になります。

なんやかんやで、これで5連続( ̄▽ ̄;)

今回は9月のランニングまとめの回です。

 

9月まとめ

9月はなんと月間120kmオーバー( ゚д゚)

2019年最高記録です。今までは月間100kmを越えるのがやっとでしたが、9月は月間100km+ハーフマラソンぐらい走りました。

f:id:Qshima:20191002221458p:plain

9月は合計12回ランニング。

そのうち、2回がLSDで1回がハーフマラソンです。全体的にバランスよく走れた月だと思います。

これだけ走れたのもハーフマラソン大会で自己ベストを目標にしたのが大きいかなと。

あと、9月中旬からドラクエウォークを始めたのも要因のひとつです( ´ ▽ ` )ドラクエウォークは同僚ともフレンドになり、よりいっそう楽しんでいます。久しぶりにポケモンGO以外にハマるゲームが出来ました。

 

2019年目標進捗状況(10月2日)

2019年目標:年間800km走破!!

718.3/800km

残り97日(1日あたり0.9km) 

 

残り100日きりました!!2019年も残りあと少し。目標800kmもあと少しです。1日あたり0.9kmで目標達成なので、2019年中にはよっぽどのことがない限り、無事目標達成出来そうです。

10月が月間100km走れれば、もう2019年の目標達成となります( ^∀^)

思ったより順調に来ています。やはり、5月以降の練習量の増加(ブログ影響により)が大きいですね。

 

9月のハーフマラソンが終わり、今後も大会の参加の目処が立っていないQ。

1月のハーフマラソン大会に出るか悩み中。ただ、出るとしたら1人です。それは少し寂しいということでためらっています(本気)。

 

どうしよっかな。。。( ・∇・)

 

1月に参加しなければ、次の大会まで大きく期間が空いてしまうのもまた事実。

最終目標である「フルマラソンを5時間以内で完走」を達成するためにはちょいちょい大会に参加したいというのもまた事実。

1人で参加する経験もしてみたいという気持ちもあるにはあるんですが。。。

 

もう少し悩んで決めたいと思います。

寂しがり屋のQでした。

 

本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )

 

↓ にほんブログ村に参加しています

にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ
にほんブログ村

 

ハーフマラソンで結果が出せたのはなんで?自己分析してみます

皆さんこんばんは。足の筋肉痛が激しいQです。

 

筋肉痛ってなんで?と思われた方々、

 

それは

 

先日参加したハーフマラソンで自己ベストを出したからです!!

www.9report.net

 

しかも、狙っていた記録、2時間15分よりも早い2時間11分16秒!!

自己ベスト更新はなんと5年ぶり。

嬉しくて今でも余韻に浸っております( ^∀^)

 

さて、目標としていた自己ベスト更新が出来た今回のハーフマラソン

5年間も更新できなかったのに、なぜ今回更新出来たのか自己分析をしてみます。

 

自己ベストを出せた要因

Qの考えたところ、要因は主に5つ。

 

① 練習量

② ランニングシューズ

③ ダイエット

④ レースでの作戦

⑤ ブログ

 

大まかに5つ書きましたが、

ひとつずつ、Qが考えたことを書いていきます。

 

① 練習量

まず1つめが練習量です。

f:id:Qshima:20190926214333p:plain

今までの大会では後半に失速していることが多く、原因は足のスタミナ不足にありました。そのため、今回はスタミナ不足を解消すべく、5月から本格的に練習開始。月間100km走り、月に2〜3回はLSDを行いました。

その結果、今回のレース後半では足が止まることなく、むしろラストスパートが出来たぐらい足のスタミナがされ、自己ベストに繋がりました。

 

② ランニングシューズ

2つめは7月に買ったランニングシューズです。

f:id:Qshima:20190721132400j:plain

今回、asicsのGEL-KANANO26を履いて走りました。安定性とクッション性に優れているというランニングシューズです。練習ではその安定性とクッション性を実感するとがあまりありませんでした。しかし、実際ハーフマラソンを走ってみて、後半ペースを落とすことなく走れたことで、GEL-KANANO26のクッション性の素晴らしさがわかりました。asicsが26年間、アップデートし続けているGEL-KANANO。やはりその品質は素晴らしいものがありました。

 

③ ダイエット

3つめはダイエットです。

f:id:Qshima:20191001200008p:plain

5月から始めたダイエット。大会当日で約7kgの減量に成功。やはり、7kgも痩せると体が軽いです!!ハーフマラソンではおよそ2万歩走ります。

すなわち、2万歩×7kg=140,000kg(140トン)もの負担が減ったことになります( ゚д゚)

これも自己ベストを更新出来た大きな要因のひとつです。

 

④ レースでの作戦

4つめはレースでの作戦です。

内容はレース前半で貯金を作ろうという作戦。

これは作戦というよりもほとんど賭けでした( ̄▽ ̄;)

自己ベスト更新には1kmを6分25秒のペースで走る必要があります。しかしながら、そんなペースで練習したことはありません!!練習では速くても6分30秒です。

それなのに前半で貯金を作ろうとかなりペースを上げて走りました(図の左側)。

f:id:Qshima:20191001200831p:plain

結果として作戦通りに走れ、10kmまでに1分貯金を作ることが出来ました。

レース前に「たとえ失敗しようともこの作戦を実行する」という強い気持ちが結果として出たと思います。

ただ、実際は本当に不安でした( ・∇・) いつ足がバテてしまうのかと(笑)

次回の大会ではちゃんと想定ペースでの練習は必ず行います!!

 

⑤ ブログ

最後の5つめはブログです。

f:id:Qshima:20191001202207p:plain

これが1番モチベーションに影響がありました。ブログに書くことで自分へ目標意識が芽生え、読者さんからコメントを頂いたことで非常に励みにもなりました。ブログに自己ベスト更新という目標を書いていなかったら、そこまで頑張ることも出来なかったでしょうし、少しでもバテてしまったら途中で心が折れていたと思います。

かっこ悪い結果を書きたくない。書くならカッコいい記事を書きたい。と走りながら何度思ったことか(笑)

5月から月間100kmの練習が継続出来たのもブログのお陰です。ブログをやっていて良かったことがまた1つ増えました。

 

以上が、今回のハーフマラソンの考察です。

今回の結果でとても自信が付きました。やってきたことは結果に出るんだと。

この結果をフルマラソンに活かすべく、怠けることなく、引き続き練習に励んでいきます。

最終目標はフルマラソン5時間以内で完走です!!

 

本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )

 

↓ にほんブログ村に参加しています

にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ
にほんブログ村

 

第7回信州駒ヶ根ハーフマラソン大会走ってきました🏃‍♂️

皆さんこんばんは。今日、ハーフマラソンを走ってきたQです。

 

今日、長野県駒ヶ根市にて「第7回信州駒ヶ根ハーフマラソン大会」が開催されました。

koma-marathon.com

そこで走ってきました。

大会では自己ベスト2時間15分を狙っていたQ。

今日の集合〜帰宅まで振り返ってみたいと思います。

 

集合〜スタートまで

集合場所へ

今日は朝5時30分に集合。まだあたり一面真っ暗。

f:id:Qshima:20190929202347j:plain

なぜこんなに朝早く集合するのかというと、ここから会場まで2時間の移動があるからです。参加する仲間たちと車に乗り合わせて出発。途中休憩を挟みながら小旅行気分で会場へ。

 

スタート前。

会場に到着後、準備をしてスタート位置へ。スタート5分前の写真です。

f:id:Qshima:20190929202540j:plain

この大会に何度も参加していることもあり、いつもならそんなに緊張することはないQ。ただ、今回は自己ベストを狙っているということもあり、少し固くなっていました。

 

スタートから3kmぐらい

さぁスタートしました。マラソン大会あるあるですが、最初は団子状態で全く自分のペースで走ることが出来ません。これはようやく走れるようになってきてからの1枚。

f:id:Qshima:20190929202918j:plain

天気に恵まれ、雲が晴れてきました。これで気持ちいい感じで走れます。心配事の1つが無くなり、安心しているQです。

これで作戦通りに走ることが出来ます。

 

Qの作戦

今大会で自己ベストを出すべく、Qは作戦を練ってきました。

その名も「前半で貯金作戦」です(単純なネーミング)。

理由はコースの高低差にあります。

f:id:Qshima:20190929203637p:plain

                  (引用:http://koma-marathon.com/course/

この大会は前半が下りで後半が上るんです(汗)

いままでの経験上、後半のペースは必ず落ちます( ゚д゚)

なので、最初に貯金を作るしかないんです。

目標の2時間15分を出すには平均6分25秒/kmのペース。

そのため、予定としては10kmまでに貯金を1分作ること。

f:id:Qshima:20190929204236p:plain

10kmの目標タイムは1時間4分。実際のタイムは1時間2分59秒( ^∀^)予定通り1分の貯金が作れました。

前半はなかなかいいペースで走れています。

 

気分のいい状態でパシャり。

今日のベストショット。飛行機雲がいい感じです。

f:id:Qshima:20190929205026j:plain

呼吸も足もまだまだ余裕があります( ´ ▽ ` )

問題は後半に待ち構える上り坂です(汗)

前半に作った貯金でどこまで行けるのかドキドキしながら後半戦に突入しました。

 

後半戦〜ゴール

後半の上り坂が見えてきました。ここから約5kmほど上ります。。。

毎年のことながら、心が折れそうになる瞬間です(笑)

f:id:Qshima:20190929205725j:plain

この地点は13km付近。10〜13kmで新たに貯金が出来たので心に余裕が出ています。

でもやっぱり、上り坂を目の当たりにして心が折れそうです(笑)

足やヒザがやられないように意識して登っていきます。

 

ここからの上り坂は余裕がなさすぎて写真がありません(苦笑)

15km以降はずっと時計とにらめっこしながら走りました。

18km付近で蕎麦のエイドがあるのですが、今回は寄らずに給水のみ。

ここからが本当に自分との戦いです。今までの練習の成果とランニングシューズ(GEL-KANANO26)の性能が試されます。

 

次の写真はもうゴールです。

ゴール直前の写真。

ゴールまでの最後の2kmはいつも以上に長く感じました。

早くゴールが見えろ。早くゴールしたい。と何度も心で思ったことか( ̄▽ ̄;)

f:id:Qshima:20190929210449j:plain

5kmの部で走った仲間たちも応援してくれラストスパートに力が入ってのゴール。

なんとか無事完走することが出来ました( ^∀^)

 

さて気になるタイムです。

 

Qのタイムは。。。

 

 

 

どん!!

 

 

 

 

2時間11分16秒!!

f:id:Qshima:20190929211818j:plain

やりました( ^∀^)

目標達成です!!

自己ベストを7分も更新出来ました(今までの自己ベスト:2時間18分24秒)。

昨年の同大会は2時間22分58秒だったため、11分もタイムを更新しました。

 

完走賞をもらった時の達成感って

たまんないっす(⌒▽⌒)

 

スタートからゴールまでの1kmごとのタイムはこちら。

f:id:Qshima:20190929212755p:plain

自分で言うのもなんですが、頑張りました( ゚д゚)

2時間15分ペースの6分25秒/kmを下回ったのは4箇所だけです。上り坂でも結構上回っているのがわかります。

 

練習の成果、ランニングシューズ(GEL-KANANO26)の性能、作戦の成功などいろいろな要素が合わさった結果です。

ブログでの応援コメントもとても力になりました( ^∀^)

 

ハーフマラソンの自己ベスト更新は5年ぶり。

結果を見てなんとも言えない気持ちになり少し1人で喜びを噛み締めていました。

そのぐらい嬉しかったです。

皆さん。Qはやりましたよ!!

 

おまけ

エイドで初めてです。お酢のエイド。設置中でしたが珍しかったのでパシャり。

ゴール後のエイドでした。ゴール後に寄ってみたところ、とても人気があるらしく非常に混んでいました。

f:id:Qshima:20190929220755j:plain

Qも行ってお酢を頂いてきました。飲む専用のりんご酢を頂きました。お酢は酸っぱいというイメージがありましたが、甘みと香りが思いの外あり、酸っぱさはそれほど感じずに美味しく飲めました。大会の放送で知ったのですが、エイドで使われているお酢は信州で取れたりんご果汁を使用しているとのこと。お酢疲労回復効果があるため、ゴール後のエイドで提供しているそうです。

走っているランナーを助けるエイドではなく、完走したランナーをサポートするお酢のエイド。こんなのもあるんだと新しい発見でした。

 

帰り道での寄り道

毎回帰り道に寄って食べる栗ソフトクリーム。

栗の甘みとソフトクリームの柔らかい食感がマッチしていてたまらんのです。

f:id:Qshima:20190929221327j:plain

信州 里の菓工房で販売しています。これはQにとって毎回欠かせない恒例行事です。

Qの車に乗っている人は強制的に連れていきます(笑)

もし、近くに行く機会があれば本当にお勧めします。

他にもケーキなどもあり、中のカフェで頂くことも出来ます。

shinsyusatonokakoubou.co.jp

 

今日は内容も濃く、充実した1日でもありました。これも一緒に行ってくれる仲間とブログを読んでくれる読者さんのお陰でもあります。

Qの性格上、ブログを書いていなければこんなに練習出来なかったと思いますし。。。

アラフォーになってもまだまだ伸び代があると新しい発見が出来た日でもありました。

 

本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )

 

↓ にほんブログ村に参加しています

にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ
にほんブログ村

 

明日はついに大会です!!今日は準備をして早めに寝る回

皆さんこんばんは。ハーフマラソンの自己ベストを狙っているQです。

 

5月にエントリーをしてから、はや4ヶ月。

ついに明日、「第7回駒ヶ根ハーフマラソン大会」開催日です!!

Qはこの大会で自己ベストを狙っていきます(2時間15分)。

 

今日は準備をしっかりして早めに寝ます*1..zzzZZ

 

明日に向けての準備(家の外編)

今日は仕事だったので、準備は仕事が終わってから開始です。

まずは腹ごしらえ。Qのワガママを聞いてもらい、家族4人でうどんを食べにいきました。

 

丸亀製麺にて

Qの食べたメニュー。マラソン中のガス欠を防ぐため、炭水化物で固めました( ´ ▽ ` )

f:id:Qshima:20190928202321j:plain

 メニュー

・とろ玉うどん(冷) 得サイズ

 ・いか天

・かしわ天

・ハムカツ

・おにぎり(昆布)

・おにぎり(煮卵)

やはり、丸亀製麺はうどんは歯ごたえがしっかりとしていて、食べ応えがあります。これだけの美味しさでこの安さとはいつも感服します。

 

これで腹ごしらえが終わりました。

続いての準備は掃除です。

 

そう、掃除なのです。車の。

明日は、3人乗せて行く予定なので車内の掃除です。

土日にやっておけよ。。。と思いながら、子供たちと一緒に食後の掃除機がけ(笑)

f:id:Qshima:20190928202929j:plain

トランクも水拭きをして完璧です。家に入るのが19時過ぎになってしまいました。

 

家に入ってから、ラクビーで日本がアイルランドに勝ったと知りました。。。

掃除を前にしておけば、ノーサイドは観れたのにとかなり後悔しています( ;∀;)

YouTubeでハイライトを観ましたよ。。。

 

明日の準備(家の中編)

さて、ラクビーで少しテンションが下がり気味ですが、準備はしっかりとします。

まずは走る準備から。

 

ランニング一式

明日はこんな感じで走ります。タイツはデニム柄です(笑)。

f:id:Qshima:20190928203552j:plain

靴下もランニング用のファイテンです。ランニングポーチは大会デビューになります。

もし、当日見かけた方がいれば声かけてください。本人は喜びます(笑)

 

シューズはもちろん「asics GEL-KANANO26」

こちらも大会デビューとなります。GEL-KANANO26の安定性とクッション性がどのぐらい影響があるのか楽しみです。

f:id:Qshima:20190928204324j:plain

 

続いて補給食。

ウィダーインゼリーとチョコ。おまけとしてアミノバイタル

ハーフマラソンにしてはちょっと過剰装備気味。備えあれば憂いなしということで。

f:id:Qshima:20190928204609j:plain

 

ゼッケンなども。

ゼッケン、計測チップ、駐車券。三種の神器バッチリです( ´ ▽ ` )

どれか一つでも忘れたら大会に参加出来ないので、ここは2回確認してます。

f:id:Qshima:20190928204832j:plain

 

その他にも。

ランニング時計と予備メガネ。

f:id:Qshima:20190928205231j:plain

ランニングウォッチは必須です。充電もバッチリ。

Qはとても目が悪いので、メガネを無くしたらもう何も出来ません。

どのぐらい悪いかというと1m離れると相手が誰だかわからなくなるぐらい目が悪いです。そのため予備メガネはどんな時でも持っています。メガネを無くしたら帰れなくなっちゃいますから。

 

最後に、着替え一式です。

f:id:Qshima:20190928205657j:plain

明日の大会後は恒例のBBQ。ランニングの格好ではBBQは厳しいので着替え一式を毎回持っていきます。

 

これで準備は完了しました。

では、明日に備えて今日は寝ます*2..zzzZZ

 

皆さんおやすみなさい。

 

本日も読んで下さり、ありがとうございました(^◇^)

↓ にほんブログ村に参加しています

にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ
にほんブログ村

 

*1: _ _

*2: _ _

ハーフマラソン大会まであと3日!!意気込みと調整の回🏃‍♂️

皆さんこんばんは。29日(日)にハーフマラソンに参加するQです。

 

ハーフマラソンは年にだいたい1〜2回ぐらい参加しているQ。

前回は1月に行われた「みのかも昭和村ハーフマラソン大会」に参加しました。

このハーフマラソンは2月に参加した「高知龍馬マラソン2019」の練習ということで、あまりペースを上げずに2時間30分弱ぐらいで完走しました。ずっとランナー仲間と一緒に喋りながら走っていました。

今回参加する「信州駒ヶ根ハーフマラソン大会」は自己ベストを狙いに行きます!!

koma-marathon.com

 

自己ベストを目指す!!

Qのハーフマラソン自己ベストは2時間18分24秒。

2014年という5年も前の記録です(笑)この記録がなかなか更新できていません。

f:id:Qshima:20190926215052j:plain

その5年も前の記録を破るべく、今回のハーフマラソンは2時間15分を目指します!!

2時間15分を切るには1kmを6分25秒で走らなければなりません。

練習ではだいたい6分30秒〜50秒で走っているQにとってはなかなか高いハードル。

しかも、コースの高低差が100mぐらいあり、難しいコースです。

 

しかし!!

 

この日のために、5月から月間100kmの練習をしてきました!!

21kmを走るために500kmの走り込みです!!

f:id:Qshima:20190926214333p:plain

 

昨年の駒ヶ根ハーフマラソンは2時間22分58秒。約8分の更新を狙っていきます。

f:id:Qshima:20190926221845j:plain

今回は昨年と同等の練習量を重ねたうえで、昨年よりも体重が軽い!!しかも、天候も昨年よりも良い感じ(昨年は台風の影響でスタート時、土砂降り。。。)。

しかもランニングシューズも新しいんです👟

 

これは出せる要素満載です( ´ ▽ ` )

 

しっかりと調整します

ラソンは練習量と事前の調整でほぼタイムが決まると思っているQ。

今回は1週間前からしっかりと調整していきます。

 

調整内容はこちら。

 

① 毎日6時間以上の睡眠

睡眠をしっかり取らないと何事も上手くいきません( ・∇・)

② 3日前から炭水化物解禁

糖質制限ダイエット中だったため、今日から白米解禁です!!これは大会中のガス欠(エネルギー不足)を防ぐための処置です。

③ 5日間あえて走らない。

練習は23日(月)を最後に当日まで走りません。がっつりと休足し、当日までに疲労を全て抜く作戦。今でも少し足に疲労感があるので、この方法を取りました。

また、このぐらい休足日を設けることで、当日までランニング欲求を溜め込む意味もあります(笑)

 

この調整方法はあくまでQの個人的な方法なのでご了承ください。

ここまで来たらもうジタバタしません!!万全の状態で大会に望んできます!!

 

 

おまけ

今週は休足日のため走りませんが、毎日散歩しています。

ほぼドラクエウォークですが( ̄▽ ̄;)とてもハマっているQです。

ランニングや散歩のいいモチベーションになっています。

f:id:Qshima:20190926223406p:plain

今日も子供たちの習い事の間に散歩してきました。

30分程度ならそこまで疲れませんし、いい気分転換になります。

ただ、やり過ぎないように家では極力、携帯を触らないようにしています。

Qの性格上、際限なくやってしまいますから。。。

 

 

本日も読んでくださり、ありがとうございました( ´ ▽ ` )

 

↓ にほんブログ村に参加しています

にほんブログ村 その他スポーツブログ ランニングへ
にほんブログ村